[...] ale coś bym zmienił w cwiczeniach!Na siłowni ludzie róznie mówią. Nie którzy, ze lepiej cwiczyc (jak sie ma czas) 2 razy w tyg. wszystkie partie. Inni mówia ,ze raz. Jak to jest? Ja mam czas wiec moge chodzic do bółu tylko czy to cos da? obecnie chodziłem 3 razy w tygodniu pon,srod,piontek po 1,5 h. w skrócie cwiczyłem tak: -pon- klata [...]
Witam.Piszę w bardzo ważnej sprawie,gdyz jestem w innym kraju tzn w Holandii i mam problem z tutejsza słuzbą zdrowia.Problem polega na tym ze 2 tyg temu skonsultowałem sie z tutejszym lekarzem pierwszego kontaktu,bo tutaj jest taka procedura,ze w przypadku jakichkolwiek dolegliwosci tylko on jest w stanie przyjac pacjenta.Lekarz stwierdził u [...]
Witam , jak widać po loginie rocznik 94. Otóż mam pewien problem z moją przemianą materii jest bardzo szybka a co za tym idzie ciężko mi jest przytyć bez białka mam na oku fajny (Tak mi się wydaje)GAINER Kompletna nazwa : DYMATIZE SUPER MASS GAINER 5443g Pracuje jako kamieniarz na cmentarzu a co za tym idzie trzeba mieć siłę i nie powiem jakaś [...]
[...] kieliszek oleju lnianego. Jem w ten sposób bo tak mi lepiej- nie lubię rozdrabniać się na mikro-posiłki, a i tak nie odczuwam głodu przy takim żywieniu więc myślę że jest ok. Trening robię FBW, zaczynam 10-12 min na bieżni, później ok 1 h treningu , później 15 min bieżni, ewentualnie jakieś rozciąganie. Można powiedzieć że się nie [...]
[...] to nie za dużo dla serca na raz ? Kondycję mam beznadziejną, a "koksy" to koksy:) Kardio sportowy mówił żeby spokojnie trenować ale za bardzo nie znał się na PH-mówił że nie jest fanem SAA. -mam nerwicę i biorę paroksetynę oraz xanax-obecnie 1,25 dziennie-rozumiem że te środki nie łączą się jakoś z PH ? Odnośnie cyklu sprzed lat to był to teść, [...]
[...] ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtórzen Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3 serie 15 powtórzeń Brzuch Ogólnie może liczba powtórzeń jest dosyć chaotyczna,czy może zakres 12-15 powtórzen na masie jest dla kogos czyms dziwnym jednak ja uwazam,ze mase robi się w kuchni,co do ciężaru chce delikatnie zejść z [...]
[...] W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w) B / T / W / kcal 39 / 4 / 68 / 472 3 posiłek (15.00) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g B / T / W / kcal 39 / 4 / 68 / [...]
[...] 6 do 8 tygodni. Wpadłem na pomysł żeby teraz po tym okresie miesiąca dorzucić zamiast kolejnego opakowania CM3 jakiś stack kreatynowy. I tu rodzi sie moje pytanie czy dobrym jest pomysłem tak zrobić sobie cykl. Zaczynając od czystego jabłka a skonczyc na stacku. Mam na oku CP , X-panda i rózne "takie takie" o podobnym składzie. Czekam na [...]
Witam mam 175 cm wzrostu przy 72 kg wagi, bf na 11,5% mierzony około mies. temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk na drążku ze zwisu i w niedalekiej przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. [...]
Doszedłem do wniosku że w Kielcach jest słaby poziom szkół sztuk walki (oprócz karate, ale karate mnie nie interesuje). Niewiem jak z Gwardią bokserską, ale z tego co wiem brak kasy na rozwój. W kielcach brakuje poprostu dobrych szkół. Co prawda są zajęcia vale tudo pod patronem vt polska, ale odbywają się w małej salce gdzie normalnie mogłoby [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Nie mniej jednak, zapotrzebowanie muszę zweryfikować, bo chcę jednak wybrać się na siłownie. Zapotrzebowanie się z pewnością zmieni. Plan jest następujący pon/śr/pt - siłownia wt/czw - hiit + sauna (puki co jedyny pozytyw jaki widzę w chodzeniu na siłownie :P) W moim odczuciu małe ma znaczenie to co robiłem [...]
[...] Poczytam y ? prosze - powrzucam fragmenty - ale to jako ciekawostka PIerwsza z diet: http://www.twojadieta.info/dieta/kopenhaska/ dieta kopenhaska zastanawiam sie - czy to jest dieta uniwersalna ? do dzis myslalem ze diete uklada sie pod katem danej osoby, jej wagi, budowy ciala a tu mam gotowe przepisy ktorych musze sie trzymac... Na dodatek [...]
[...] boksu dorzucić trening na siłownii 2 x w tygodniu, przeczytałem masę artykułów na aktywni.pl, ******, sfd.pl.. I wywnioskowałem że najlepiej opisane właśnie wszystko jest w książce Joe Weidera. Jak on sam twierdzi trening powinno się wykonywywać 3 x w tygodniu, jednak z braku czasu chciałbym ograniczyć to do 2 x + 3 boks czyli rozkład [...]
[...] ugietymi nogami i pochylona postawą ciągnąć sztage do siebie) 15x po 4 serie Biceps 12x po 4 Barki (Sam opracowałem postawe a więc klęcze jednym kolanem obok hantla , drugie jest normalnie na którym opieram łokieć , i pionowym tuchem podnoszę hantle do góry siłą samych barków ) 20 x po 4 Czwartek i Niedziela Triceps (leżenie płasko i uginaie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać, choć od dawna czytam forum, dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować i coś napisać. Po co ten temat i czemu ma służyć? Mam pytanie odnośnie suplementów, bo właśnie mi się kończy kilka z nich i chcąc dokupić więcej postanowiłem zasięgnąć rady. Ćwiczę na siłowni nie cały rok czasu. [...]
Mam 22 lata, 175 cm, ważę niecałe 71 kg, ogolnie rzecz biorac wygladam na dosc szczuplego co chyba nie jest przy tej wadze dziwne. Kupiłem sobie kiedyś taką wagę za kilkadziesiat złotych co niby mierzy poziom tłuszczu impulsem elektrycznym w organizmie i problem jest taki że wskazuje mi obecnie ok 19,5% tkanki tłuszczowej. Ja się bardzo [...]
[...] Czy zdazyło sie wam jakaś walka pod wpływem alkoholu. Czy wykonywanie technicznych układów których nauczyliście sie na wielu godzinach treningów coś da, gdy we krwi jest jakieś 2 promile? Bo tak naprawde jak pójdziemy na impreze to bez alkoholu sie raczej nie obejdzie. A przypadkowość wystąpienia bójki w takich miejscach jest raczej [...]
[...] opiekacza.Moim zdaniem to nawet dobry pomysł bo miedzy dwa tosty mozna wrzucic naprawde wiele przydatnych rzeczy(ser żółty,przesmazona piers kuraka,cebula która badz co badz jest bardzo zdrowa,jakies warzywa,wedliny,a nawet jajko!).Poza tym tosty do opiekania nie potrzebują żądnego oleju co czyni lepiej strawnymi dla naszego żołądka. Oczywiscie [...]
Witam, niedawno zaczęłam przygodę z siłownią. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i ćwiczę na siłowni. Ale ułożyłam nowy trening, ponieważ miałam chaos co tydzien cos zmieniałam , bo wydawało mi się ,że źle ćwiczyłam. Celem mojej diety jest redukcja a chce żeby trening ujędrnił ciało. Trening zaczynam od partii priorytetowych dla mnie. [...]
Witam W zeszłym tygodniu w pośladek biłem propa. Urywało mi po nim zawsze dupę (jestem wrażliwy na krótkie estry) przez 2 dni. Ale tamtym razem jakoś 6 dni mnie napiepszało. Byłem przekonany, że ropa się robi. Kilka dni temu. Opuchlizna i opuchlizna minęły. Uspokoiłem się... Ale dziś wbijam igłę, aspiruję i pomyślałem ze krew i chciałem lekko [...]
CM3 +?? doradzcie prosze.
